By suppleven.plus 
Cari tempat tenang di lingkungan kerja atau rumah untuk duduk sejenak tanpa gangguan. Matikan suara perangkat selama beberapa menit agar pikiran punya ruang kosong.
Gunakan teknik pernapasan sederhana atau amati sekitar dengan penuh perhatian; fokus pada hal-hal kecil seperti warna langit atau tekstur meja. Aktivitas singkat ini membantu mengalihkan perhatian dari tugas yang menuntut.
Jika memungkinkan, lakukan berjalan kaki singkat di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar. Perubahan lokasi dan gerak tubuh membuat kepala terasa lebih ringan.
Jadikan istirahat singkat sebagai bagian dari jadwal harian, misalnya setelah dua jam berkegiatan. Konsistensi membuat jeda terasa alami dan tidak bersalah.
Bagikan batas waktu ketersediaan ke rekan jika diperlukan, misalnya pesan singkat bahwa Anda akan kembali setelah beberapa menit. Namun usahakan tetap tidak terlibat dalam percakapan selama jeda itu.
Setelah kembali, luangkan waktu sebentar untuk meresap apa yang baru saja dirasakan agar transisi ke aktivitas berikutnya lebih mulus.