By suppleven.plus 
Tentukan waktu ‘off’ di malam hari dimana Anda tidak mengecek pesan atau media sosial. Jadikan momen itu sebagai hadiah untuk diri sendiri setelah rutinitas hari itu.
Ciptakan ritual penutupan seperti menyiapkan pakaian untuk besok, merapikan meja, atau membuat segelas minuman hangat. Aktivitas-aktivitas kecil ini memberi sinyal pada otak bahwa hari sudah selesai.
Matikan notifikasi yang tidak penting atau aktifkan mode senyap pada jam tertentu. Jika perlu, letakkan perangkat di tempat yang tidak mudah dijangkau untuk mengurangi godaan.
Gunakan waktu malam untuk aktivitas yang menenangkan: membaca fiksi ringan, mendengarkan musik instrumental, atau menulis jurnal singkat tentang hal baik hari ini. Pilih kegiatan yang tidak memicu kewajiban untuk merespons orang lain.
Jangan merasa bersalah karena tidak selalu tersedia; batas yang sehat memungkinkan kualitas interaksi yang lebih baik saat Anda kembali hadir. Kunci utamanya adalah konsistensi dan pilihan ritual yang menyenangkan.
Evaluasi rutinitas setelah beberapa malam dan sesuaikan durasi atau kegiatan agar terasa tepat bagi Anda sendiri.